A co się stało z resztą mięśni ? Masz jakąś wadę, że nie chcesz ich trenować ? A może reszta nie jest ci potrzebna ? Powinieneś trenować całe ciało. Moja propozycja, załatw drążek, poręcze do pompek i ławkę skośną do brzuszków. 1. Podciąganie 2. Pompki na poręczach 3. Przysiady (z kijem od szczotki lub czymś podobnym) 4. Wspięcia na palce 5. [...]
Piątkowy trening się nie odbył, później lekkie balety, ale to delikatnie, bez biedy ;p. Dziś trening całkiem fajny, zmieniłem ściąganie podchwytem oburącz na jednorącz, bolą mnie nadgarstki przy prostym drążku do wyciągu, a nie ma dobrze wyprofilowanego to jednorącz będzie. PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 [...]
[...] nie nagrało. Najgorzej drążek i bicek. Muszę zejść z kg i bardziej się skupić na bicu. Przy drążku wkurzają mnie te małe ilości repów :/ MC 5x5x110kg wiosło nachwytem 8x70kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/3/3/3 sztanga do klatki 5x8x33kg szrugi 5x10x35kg(na łapę) biceps łamaną stojąc 5x8x30kg https://youtu.be/UVtYDZstNk4 [...]
[...] lub chorób w przyszłości ? 5) Czy ww. budowa rąk przekłada się na ich obniżoną sprawność i siłę? Mimo treningów ciągle mam problem z takimi ćwiczeniami jak pompki (max 15), podciąganie się z drążku (max 6 ), podpieranie się na dłoniach, a w siłowaniu się na ręce pokonują mnie nawet młodsze, niższe, lżejsze i niećwiczące na siłowni dziewczyny. [...]
[...] przed kontuzją), • jeśli martwy ciąg wykonujesz na końcu – z reguły również nie będzie to bezpieczne, przez wcześniejsze zmęczenie prostowników, najgorszy wariant to podciąganie + martwy ciąg- ryzykujesz w ten sposób kontuzję kręgosłupa – najpierw jest on rozciągany, następnie poddawany potężnym przeciążeniom ściskającym, • ciężko trafić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]
Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] zaczynam jest moc :) 4x w tygodniu A / B / A / B czas trwania: 8 tygodni + 1 tydzień strategicznego roztrenowania 2 tyg treningu 15A - gryf skos dodatni 2 serie - podciąganie na drążku nachwytem 2 serie - wyciskanie żołnierskie 2 serie - pendlay row 2 serie + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 15-20 - uginanie ramion + [...]
[...] ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw pompujący po jednej serii tylko podciąganie na drążku podchwytem wioslo nachwytem przenoszenie sztnagielki dzięn dobry a co innego mogło by być za to cwiczenie? TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z [...]
dzieki za docenienie ,obecnie z moją formą jest słabo;/ Podciągne się tylko 5 razy(chodzi mi o b.dokłądne podciąganie nachwytem do wyprostu rąk,i opuszczanie wolniej niż podciąganie,gdyż uważam że jakość w tym ćwiczeniu jest ważneijsza niż liczba)tak więc łapie się do tego treningu między 5 a 7. Po resztą nawet rok temu gdy byłem w mojej życiowej [...]
a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
[...] wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3 x 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 x 8 pompki na poręczach 2 x max Plecy – Brzuch – Tylni akton barków podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x max podciąganie sztangi w opadzie szeroko 5 x 10 podciąganie (sztangielek) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 8 ściąganie rączki [...]
Wpiska z dnia 19.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, [...]
[...] Mięśnie grzbietu i klatki piersiowej - W siadzie przyciąganie oburącz szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej (ćwiczenie to można zastąpić podciąganiem na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej) - 4-5 serii pojedynczych po 10 powtórzeń. 1 superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce z [...]
Oczywiście, dieta również ważna. Zawsze brałem 1g tłuszczy na 1 kg ciała, 2g białka na 1 kg ciała i reszta węgle :) Zaraz to skoryguję i wstawię ponownie poprawione. Rozumiem, że ilość serii i powtórzeń jest również jak najbardziej na miejscu? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 3 x 10 [...]
Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]
[...] się ze mnie niemiłosiernie. PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 10, 45kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8, 55kg x 8 2. Oszukane połowiczne podciąganie sztangi do mostka 30kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 8, 40kg x 7.5 %-), 40kg x 7.5 }:-( 3. Żuraw cc x 10, cc x 10, cc x 10, cc x 10, cc x 10 4. Podciąganie na [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
